【补铁食补有什么】补铁是改善贫血、增强体力的重要方式。通过饮食补充铁元素，不仅能有效提升血红蛋白水平，还能避免药物带来的副作用。以下是常见的补铁食物总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 猪肝 | 22.6 | 动物性铁吸收率高 |
| 牛肉 | 2.6 | 含有丰富蛋白质 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁需搭配维C |
| 黑芝麻 | 14.9 | 坚果类含铁较高 |
| 红枣 | 2.3 | 常用于煲汤补血 |
建议日常多食用动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物，同时搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、番茄，有助于提高铁的吸收率。对于素食者，可多吃豆类和深绿色蔬菜，并注意烹饪方式，以增加铁的摄入效果。
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