【补铁的食物有哪些和水果蔬菜】补铁是维持身体健康的重要环节，尤其对女性和儿童更为重要。以下是一些富含铁元素的食物及水果蔬菜：
| 类别 | 食物/水果蔬菜 | 含铁量（mg/100g） |
| 动物性食物 | 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.0 |
| 动物肝脏（猪肝） | 22.0 | |
| 植物性食物 | 黑木耳 | 97.0 |
| 菠菜 | 2.7 | |
| 水果 | 红枣 | 2.3 |
| 龙眼 | 1.5 |
建议搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。日常饮食中合理搭配，可有效预防缺铁性贫血。
以上就是【补铁的食物有哪些和水果蔬菜】相关内容，希望对您有所帮助。
