【产后恢复操怎么做？】产后恢复操是帮助产妇在产后尽快恢复身体状态的一种锻炼方式，有助于改善子宫复旧、增强核心肌群和促进血液循环。以下为常见动作及注意事项：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩 | 避免用力过猛，保持自然呼吸 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部再缓慢放下 | 避免腰部发力，动作轻柔 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 | 动作缓慢，避免快速移动 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧位，缓慢抬起腿部 | 控制幅度，避免腰部代偿 |
建议产后6周内以轻柔动作为主，根据个人情况逐步增加强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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