【补钙吃什么比较好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理选择有助于提高钙的吸收率。
以下是几种常见的补钙食物及其特点：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，适合做汤 |
| 芝麻 | 975 | 可磨粉或拌菜，方便食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水去草酸 |
建议搭配维生素D丰富的食物，如鱼类、蛋黄等，以促进钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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