【不吃药的降压方法有】以下是一些无需药物即可帮助控制血压的方法，适合高血压前期或轻度患者参考：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，有助于降低血压。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解心理压力。 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，有助于维持血压稳定。 |
以上方法需长期坚持，并结合定期监测血压。如有需要，仍应遵医嘱进行治疗。
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