【哺乳期能吃什么】哺乳期妈妈在饮食上需特别注意，既要保证自身营养，又要确保宝宝的健康。以下是一些推荐和应避免的食物。
| 可食用食物 | 注意事项 |
| 新鲜蔬菜和水果 | 补充维生素和纤维，如菠菜、胡萝卜、苹果等 |
| 全谷类食品 | 如燕麦、糙米，有助于消化和提供能量 |
| 优质蛋白 | 如鱼、鸡胸肉、豆腐，促进乳汁分泌 |
| 坚果和种子 | 如核桃、亚麻籽，富含健康脂肪 |
| 应避免食物 | 原因 |
| 咖啡因 | 过量可能影响宝宝睡眠 |
| 酒精 | 会通过乳汁传递给宝宝 |
| 辛辣刺激食物 | 可能引起宝宝肠胃不适 |
| 高汞鱼类 | 如鲨鱼、剑鱼，对宝宝发育不利 |
哺乳期饮食应多样化、均衡，必要时可咨询医生或营养师，确保母婴健康。
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