【补维生素d的食物】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体身体功能至关重要。虽然阳光是主要来源，但饮食也是补充维生素D的重要方式。以下是一些富含维生素D的食物。
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 说明 |
| 鳕鱼 | 500 | 脂肪含量低，适合健康饮食 |
| 三文鱼 | 360 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 蛋黄 | 180 | 每日一个蛋可提供部分维D |
| 牛肝 | 240 | 含有多种营养素 |
| 蘑菇（晒过） | 100-500 | 晒太阳后维D含量提升 |
此外，强化食品如牛奶、橙汁和谷物也常添加维生素D。合理搭配这些食物，有助于维持体内维生素D水平。
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