【怀孕头3个月要吃什么】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，饮食需注重营养均衡与安全。以下为怀孕头3个月的饮食建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 避免生食或未煮熟肉类 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷物 | 可补充叶酸片，预防神经管缺陷 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 有助于胎儿骨骼发育 |
| 铁 | 动物肝脏、红肉、菠菜 | 预防贫血，搭配维生素C促进吸收 |
| 水分 | 清水、果汁、汤类 | 保持充足饮水，避免含糖饮料 |
注意：孕早期易出现孕吐，可少食多餐，避免油腻食物。如有特殊健康状况，应遵医嘱调整饮食。
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