【如何快速缓解疲劳】长时间工作或学习后，身体和大脑容易感到疲惫。以下是一些有效缓解疲劳的方法：
| 方法 | 说明 |
| 适当休息 | 每工作45-60分钟，休息5-10分钟，有助于恢复精力。 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含蛋白质、维生素的食物，避免高糖高油。 |
| 充足睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，有助于身体修复。 |
| 轻度运动 | 如散步、拉伸等，可促进血液循环，减轻疲劳感。 |
| 深呼吸 | 每天做几次深呼吸练习，有助于放松身心。 |
通过以上方法，可以在短时间内有效缓解疲劳，提升工作效率与生活质量。
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