【如何降低血压不吃药的情况下】总结：
通过健康的生活方式，可以在不依赖药物的情况下有效降低血压。以下是一些关键方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力 |
| 充足睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜 |
通过以上措施，多数人可以显著改善血压水平。若血压持续偏高，建议及时就医。
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