【怀孕了要吃些什么】怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。合理饮食不仅能保障胎儿发育，还能帮助孕妇维持良好状态。
总结：
孕期应注重蛋白质、叶酸、铁、钙及膳食纤维的摄入，同时避免生食、未煮熟食物和高汞鱼类。以下是推荐食物清单：
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 | 促进胎儿组织发育 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育 |
| 膳食纤维 | 全谷物、水果、蔬菜 | 预防便秘 |
注意：饮食应多样化，避免过量或偏食，必要时可咨询医生或营养师。
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