【蓝莓的功效与作用有哪些,一天吃多少】蓝莓是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C、抗氧化物和膳食纤维。它对视力、心血管健康和免疫力都有积极作用。此外，蓝莓还具有抗炎、延缓衰老等功效。
以下是蓝莓的主要功效与建议摄入量：
| 功效与作用 | 说明 |
| 抗氧化 | 富含抗氧化物，有助于清除自由基 |
| 改善视力 | 含有花青素，对眼睛有益 |
| 增强免疫力 | 维生素C含量高，增强抵抗力 |
| 促进心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 |
| 延缓衰老 | 抗氧化作用延缓细胞老化 |
建议每天食用约100-150克蓝莓，可直接食用或加入酸奶、沙拉中。过量可能引起消化不良，建议适量食用。
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