【便秘肚子胀怎么办 便秘常见的调养方法】便秘常伴随腹胀，影响生活质量。以下是常见调养方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类；多喝水，每日至少1500ml |
| 规律作息 | 保持定时排便习惯，避免久坐，适当运动如快走、瑜伽 |
| 减压放松 | 精神紧张可能加重便秘，可通过冥想、深呼吸缓解压力 |
| 药物辅助 | 在医生指导下使用缓泻剂或益生菌，避免长期依赖 |
| 避免刺激 | 少吃辛辣、油腻食物，减少咖啡、酒精摄入 |
通过以上方式，多数人可改善便秘和腹胀问题。若症状持续，建议及时就医。
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