【补血补铁的食物有哪些】补血补铁对维持身体健康非常重要，尤其适合贫血人群。以下是一些常见的补血补铁食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉） | 2.6 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 20-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑木耳 | 9.0 | 常见的补铁食材 |
| 红枣 | 2.3 | 补血养颜，适合日常食用 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易吸收 |
建议多吃富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
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