【补锌的食物都有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和伤口愈合等有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下是常见补锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛肉 | 4.8 | 动物性来源，吸收率高 |
| 牡蛎 | 78.0 | 含量最高，适合缺锌人群 |
| 鸡蛋 | 1.6 | 普通食材，易获取 |
| 花生 | 2.5 | 植物性，适合素食者 |
| 小麦胚 | 7.3 | 富含多种营养素 |
| 奶酪 | 1.6 | 乳制品中的优质来源 |
建议日常饮食中适量摄入上述食物，以维持体内锌的平衡。若存在明显缺锌症状，应在医生指导下进行补充。
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