【补钙效果最佳的食物】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇及老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物，帮助日常饮食中有效补充钙质。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 572 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量高，但脂肪也较高 |
合理搭配这些食物，有助于提高钙的吸收率。同时，维生素D能促进钙的吸收，建议多晒太阳或适当补充维生素D。
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