【憋气的好处和坏处】憋气是一种常见的呼吸训练方式，适量练习有助于提升肺活量和心肺功能，但过度或不当操作也可能带来风险。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 肺活量 | 提高肺部容量，增强呼吸能力 | 过度憋气可能导致缺氧 |
| 心肺功能 | 促进血液循环，改善心脏功能 | 长时间憋气可能引发头晕、晕厥 |
| 控制力 | 增强对呼吸的控制与专注力 | 不当操作可能造成脑部供氧不足 |
| 疾病风险 | 无明显益处 | 高血压、心脏病患者应避免 |
建议在专业指导下进行，避免盲目尝试。适度练习可获益，但切勿过度。
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