【粗纤维食物有哪些主食】粗纤维食物对促进肠道健康、改善消化功能有重要作用。在主食中，许多天然谷物和杂粮富含膳食纤维。以下是一些常见的粗纤维主食：
| 主食名称 | 粗纤维含量（每100克） | 特点 |
| 燕麦 | 10.6克 | 富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 糙米 | 3.5克 | 含B族维生素，营养丰富 |
| 全麦面包 | 6.7克 | 膳食纤维高，适合早餐 |
| 荞麦 | 3.3克 | 低升糖指数，适合糖尿病患者 |
| 红薯 | 3.0克 | 含多种维生素，口感香甜 |
| 玉米 | 2.4克 | 高淀粉，可作为主食替代 |
选择这些主食有助于增加日常膳食纤维摄入量，提升整体饮食质量。
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