【背部肌肉拉伤怎么办】背部肌肉拉伤是常见的运动损伤，多因过度用力、姿势不当或突然发力引起。及时处理可加快恢复，避免长期疼痛。
| 项目 | 内容 |
| 症状 | 疼痛、僵硬、活动受限，严重时有肿胀或淤青 |
| 初步处理 | 休息、冰敷（每次15-20分钟）、避免剧烈活动 |
| 恢复期 | 可热敷、轻柔拉伸、逐步恢复锻炼 |
| 就医时机 | 疼痛持续不减、影响日常活动、怀疑骨折或神经损伤 |
| 预防措施 | 加强核心训练、注意热身、保持正确姿势 |
建议在症状缓解后，结合专业指导进行康复训练，避免再次受伤。
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