【备孕怀孕期间吃什么叶酸】备孕和怀孕期间，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。适量补充叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。以下是常见的叶酸来源总结：
| 食物类型 | 叶酸含量（μg/100g） | 建议摄入量 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、油菜） | 400-600 | 每日200-400μg |
| 动物肝脏（如猪肝） | 200-300 | 每周1-2次 |
| 豆类（如黄豆、黑豆） | 100-200 | 每日适量 |
| 水果（如橙子、香蕉） | 50-100 | 每日1-2份 |
建议在医生指导下合理补充叶酸，避免过量。日常饮食搭配多样，有助于提高叶酸吸收效率。
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