【抱头式仰卧起坐】抱头式仰卧起坐是一种常见的核心训练动作，主要锻炼腹部肌肉。该动作通过双手抱住头部，身体向上卷曲，以提升腹部力量和耐力。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 抱头式仰卧起坐 |
| 目标肌群 | 腹直肌、腹外斜肌 |
| 动作要点 | 双手抱头，双脚固定，缓慢抬起上半身 |
| 常见错误 | 用力过猛、颈部受力过大 |
| 训练建议 | 每组10-15次，3-4组 |
注意保持呼吸均匀，避免过度依赖颈部发力。此动作适合初学者和进阶者，可根据自身情况调整次数和组数。
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问 抱头式仰卧起坐
2025-10-04 21:22:45
问题描述：
抱头式仰卧起坐，求路过的大神留个言，帮个忙！
答推荐答案
2025-10-04 21:22:45
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