【燃脂心率计算公式】燃脂心率是指在运动时，身体最有效燃烧脂肪的心率范围。计算方法通常基于个人的最大心率（HRmax）。以下是常用的两种计算方式：
| 方法 | 公式 | 说明 |
| 莫菲特公式 | 220 - 年龄 | 简单计算最大心率，燃脂区为60%-70% |
| 卡尔沃公式 | 208 - (0.7 × 年龄) | 更精准的HRmax估算，燃脂区为50%-70% |
根据年龄不同，燃脂心率范围也有所变化。例如：30岁人群，燃脂心率约为120-150次/分钟。建议结合自身体能和运动目标调整强度，避免过度疲劳。合理控制心率有助于提高燃脂效率，同时保障运动安全。
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