【缺钙吃什么】缺钙是常见问题，尤其在儿童、孕妇和老年人中更为普遍。合理补充钙质有助于骨骼健康和身体正常功能。以下是一些常见的补钙食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性补钙首选 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 90 | 可磨粉加入饮食 |
| 绿叶蔬菜 | 80-150 | 如菠菜、芥菜 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，同时适当晒太阳以促进维生素D合成，帮助钙吸收。如有严重缺钙症状，应咨询医生进行专业诊断和治疗。
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