【全套颈椎锻炼操】颈椎问题日益普遍，适当的锻炼有助于缓解疲劳、改善血液循环。以下为一套简单有效的颈椎锻炼操，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 颈部左右转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 10次/侧 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢前倾后仰，保持5秒 | 10次 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，放松肩颈 | 10次 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 各10次 |
| 回头望月 | 头部缓慢向后仰，目光看向肩后 | 5次 |
坚持每日练习，可有效预防和缓解颈椎不适。建议在安静环境中进行，动作轻柔，避免用力过猛。
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