【吃什么补锌效果最好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降、食欲不振等问题。以下是一些补锌效果较好的食物。
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 71.3 | 含锌量最高，适合缺锌人群 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉，含锌丰富 |
| 芝麻 | 7.8 | 常见坚果类，方便食用 |
| 牛奶 | 0.9-1.2 | 乳制品中含锌较少，但易吸收 |
| 鸡蛋 | 0.9 | 营养全面，补锌效果一般 |
建议日常饮食中多搭配动物性食物，如红肉、海鲜等，有助于提高锌的摄入量。若存在严重缺锌情况，可在医生指导下适当补充锌剂。
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