【吃b族维生素有什么好处和副作用】B族维生素是人体必需的一类水溶性营养素，对维持身体正常功能至关重要。合理补充有助于改善能量代谢、神经系统健康等。但过量也可能带来不良影响。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 1. 支持能量代谢； 2. 维护神经系统健康； 3. 促进皮肤和黏膜健康； 4. 帮助红血球生成。 |
| 副作用 | 1. 过量可能引起恶心、腹泻； 2. 长期大剂量可能损害肝脏或肾脏； 3. 某些B族维生素（如B6）过量可能导致神经损伤。 |
建议在医生指导下适量补充，避免自行长期大量服用。
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