【背部肌肉怎么练】背部肌肉是塑造体型和提升体态的重要部分，合理训练能增强力量与美观度。以下是常见背部训练动作及要点总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 保持身体稳定，避免借力 |
| 杠铃划船 | 背阔肌、中背部 | 背部挺直，动作缓慢控制 |
| 哑铃单臂划船 | 背阔肌、菱形肌 | 单侧训练，注意平衡 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 手柄宽度适中，控制下降速度 |
| 俯身飞鸟 | 下背部、斜方肌 | 保持脊柱中立，避免塌腰 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提高全面性。注意热身与拉伸，避免受伤。坚持训练，可有效提升背部线条与力量。
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