【备孕期吃什么叶酸好】备孕期适当补充叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，提高受孕几率。以下是几种常见的叶酸来源及建议：
| 食物类型 | 叶酸含量（μg/100g） | 建议 |
| 绿叶蔬菜 | 400-600 | 每周2-3次，如菠菜、油菜 |
| 动物肝脏 | 200-400 | 每月1-2次，注意适量 |
| 豆类 | 100-200 | 可常吃，如黄豆、黑豆 |
| 坚果 | 50-100 | 每天一小把，方便补充 |
| 叶酸片 | 400 | 医生建议每日服用 |
备孕期建议从计划怀孕前3个月开始补充叶酸，优先选择天然食物，必要时可配合叶酸片。避免过量摄入，以免影响其他营养素吸收。
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