【哺乳期吃什么补钙好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理的饮食搭配能有效补充钙质，保障母婴健康。
以下是哺乳期补钙食物推荐总结：
| 食物种类 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 豆类 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 钙含量高，同时富含碘 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、油菜、芥蓝 | 含钙及多种维生素 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含钙及健康脂肪 |
哺乳期妈妈应注重均衡饮食，适当晒太阳促进钙吸收，必要时可在医生指导下补充钙剂。
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