【背部怎么肌肉拉伸？】背部肌肉拉伸有助于缓解疲劳、改善体态，提升运动表现。以下是常见的背部拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 方法简述 | 作用 |
| 猫牛式 | 膝盖与肩同宽，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部 | 放松脊柱，缓解紧张 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈倒V形 | 拉伸背部、肩部和腿部 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松背部，舒缓压力 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖向胸部拉近 | 拉伸下背部，缓解僵硬 |
建议每天进行10-15分钟的背部拉伸，避免过度用力，保持呼吸均匀。根据自身情况选择合适的动作，长期坚持可有效改善背部健康。
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