【食物含碘清单,甲状腺健康必看!】碘是维持甲状腺正常功能的重要元素，缺乏或过量都可能影响健康。以下是常见食物的含碘量总结：
| 食物名称 | 含碘量（μg/100g） | 备注 |
| 海带 | 2000-3000 | 富含碘，适量食用 |
| 紫菜 | 800-1500 | 常见海藻类食品 |
| 鱼虾类 | 100-300 | 如鳕鱼、虾、蟹等 |
| 牛奶 | 50-100 | 乳制品含碘量适中 |
| 鸡蛋 | 20-40 | 蛋白质来源，含少量碘 |
| 水果蔬菜 | 5-20 | 多数水果蔬菜含碘较少 |
建议根据自身情况合理摄入，避免过量或不足。如有甲状腺疾病，应遵医嘱调整饮食。
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