【背部拉伸动作】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张，改善体态，提升灵活性。以下是几种常见且有效的背部拉伸动作。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 猫牛式 | 背部 | 跪姿，交替拱背与塌腰 |
| 下犬式 | 背部 | 手脚撑地，身体呈倒V形 |
| 婴儿式 | 背部 | 跪坐，额头贴地，放松全身 |
| 仰卧抱膝 | 背部 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 |
| 侧向伸展 | 侧腰/背部 | 站立，单手扶墙，身体侧弯 |
每个动作保持15-30秒，重复2-3次。建议每天练习一次，以增强背部柔韧性与舒适度。
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问 背部拉伸动作
2025-10-03 11:47:28
问题描述：
背部拉伸动作，急哭了！求帮忙看看哪里错了！
答推荐答案
2025-10-03 11:47:28
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