【宝妈吃什么】宝妈在哺乳期需要特别注意饮食，以保证自身健康和宝宝的营养摄入。合理的饮食搭配不仅能帮助身体恢复，还能提高母乳质量。
以下是一些适合宝妈食用的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉 | 促进身体修复，增强免疫力 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼健康 |
| 蔬菜水果 | 菠菜、胡萝卜、苹果 | 提供维生素和纤维，助消化 |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦 | 增加饱腹感，调节血糖 |
建议宝妈避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持饮食清淡均衡。同时，多喝水有助于乳汁分泌。
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