【不吃早饭的危害】早餐是一天中最重要的餐食，长期不吃早饭会对身体造成多种不良影响。以下是相关危害的总结。
| 危害类型 | 具体表现 |
| 代谢减慢 | 身体进入“节能模式”，降低基础代谢率 |
| 胃肠不适 | 引发胃酸过多、胃痛或消化不良 |
| 精神不振 | 大脑供能不足，导致注意力下降、反应迟钝 |
| 体重增加 | 长期饥饿易引发暴饮暴食，增加肥胖风险 |
| 免疫力下降 | 营养摄入不足，影响身体抵抗力 |
建议每天坚持吃早餐，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶和水果等。合理饮食有助于维持身体健康和高效工作状态。
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