【哺乳期吃什么补钙好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理摄入钙质有助于维持妈妈的骨骼健康，并保证母乳中的钙含量，促进宝宝发育。
以下是适合哺乳期食用的补钙食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙，含丰富蛋白质 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
| 奶酪 | 700 | 高钙且易消化 |
建议每天保证牛奶或酸奶的摄入，搭配豆制品和绿叶菜，必要时可在医生指导下补充钙片。注意避免过量摄入，以免影响其他营养素的吸收。
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