【补铁的食物】铁是人体必需的微量元素，对维持正常生理功能至关重要。缺铁可能导致贫血、疲劳等问题。以下是一些富含铁的食物，帮助补充体内所需铁元素。
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 富含血红素铁，易吸收 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C提高吸收率 |
| 黑木耳 | 97 | 植物中含铁量较高 |
| 豆类 | 1-3 | 植物铁，需搭配维生素C |
建议日常饮食中多摄入上述食物，尤其搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收效率。
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