【脖子疼的缓解方法】脖子疼痛常见于长时间低头、姿势不良或颈部肌肉劳损。以下是几种有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 轻柔地做颈部前后左右转动，每次10-15秒，帮助放松肌肉。 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿。 |
| 按摩 | 用手轻柔按摩颈部肌肉，可减轻酸痛感。 |
| 休息与睡眠 | 保证充足睡眠，选择合适的枕头，避免颈部受压。 |
若脖子疼痛持续不减，建议及时就医，排除颈椎病等潜在问题。
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