【便秘吃什么排便快】便秘是常见的消化问题，适当调整饮食有助于改善排便情况。以下是一些有助于缓解便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，生吃或煮熟 |
| 水果 | 含有天然果胶和水分，软化大便 | 如苹果、香蕉、梨等，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，增强饱腹感 | 用糙米、燕麦代替部分白米面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维，帮助润肠 | 每天一小把，避免过量 |
保持规律作息与适量运动也有助于改善便秘。若长期便秘，建议及时就医。
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