【肛缩运动怎么做】肛缩运动，又称凯格尔运动，是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，适用于男性和女性，尤其对改善尿失禁、提升性功能有帮助。
总结：
肛缩运动通过有意识地收缩和放松肛门及盆底肌肉，增强肌肉控制力。建议每天练习2-3次，每次10-15分钟，逐步增加强度。
| 步骤 | 方法 |
| 1 | 找到正确肌肉：尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 收缩：缓慢收紧肛门和阴道（或阴茎）周围的肌肉，保持5秒。 |
| 3 | 放松：慢慢放松肌肉，持续5秒。 |
| 4 | 重复：完成10-15次为一组，每天2-3组。 |
注意：避免屏气或腹部用力，保持正常呼吸。坚持练习可有效改善相关健康问题。
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