【巴旦木的营养价值及功效与作用】巴旦木是一种营养丰富的坚果，广泛用于日常饮食和传统食疗中。它富含蛋白质、健康脂肪、维生素E、膳食纤维以及多种矿物质，对人体健康有诸多益处。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效与作用 |
| 蛋白质 | 约15克 | 促进肌肉生长，维持身体机能 |
| 健康脂肪 | 约49克 | 有助于心脏健康，降低胆固醇 |
| 维生素E | 约32毫克 | 抗氧化，保护细胞免受损伤 |
| 膳食纤维 | 约10克 | 促进消化，增强饱腹感 |
| 钾 | 约738毫克 | 调节血压，维持电解质平衡 |
适量食用巴旦木有助于改善心血管健康、增强免疫力，并对皮肤和头发有良好保养作用。建议每日摄入量控制在20-30克之间，避免过量。
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