【平板支撑怎么做】平板支撑是一项简单有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线，双肘与肩同宽，脚尖着地 |
| 2 | 收紧腹部，保持身体稳定，避免塌腰或翘臀 |
| 3 | 保持姿势，尽量延长支撑时间 |
| 4 | 慢慢放下身体，完成一次动作 |
初学者可从20秒开始，逐步增加时间。注意呼吸均匀，避免憋气。平板支撑可根据难度分为标准版、侧卧版和进阶版，适合不同健身水平的人群。坚持练习，有助于提升核心力量和身体稳定性。
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