【八个锻炼方法 缓解上班族的腰肌劳损】久坐办公容易导致腰肌劳损，适当锻炼有助于缓解不适。以下是八个简单有效的锻炼方法：
| 序号 | 锻炼名称 | 功效说明 |
| 1 | 猫牛式伸展 | 放松腰部肌肉，改善姿势 |
| 2 | 死虫式 | 增强核心稳定性 |
| 3 | 桥式 | 强化臀部和腰部肌肉 |
| 4 | 超人式 | 提升背部力量 |
| 5 | 靠墙静蹲 | 改善坐姿，减轻腰部压力 |
| 6 | 侧卧抬腿 | 增强髋部与腰部支撑力 |
| 7 | 高抬腿 | 促进血液循环 |
| 8 | 呼吸拉伸 | 放松全身，缓解疲劳 |
每天坚持10-15分钟，可有效缓解腰肌劳损问题。建议结合正确坐姿与定时活动，效果更佳。
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