【腹直肌分离自测】腹直肌分离是产后女性常见问题，可通过简单自测判断是否存在问题。以下为自测方法与判断标准：
| 自测步骤 | 操作说明 | 正常范围 |
| 1. 仰卧位 | 平躺，双膝弯曲，双手放于头后 | - |
| 2. 抬头 | 轻轻抬起头部，观察腹部变化 | 腹部无明显凸起 |
| 3. 测量间隙 | 用手指沿肚脐上下滑动，感受两侧肌肉间距 | 通常小于2指宽（约2.5cm） |
若间隙大于2指宽，可能为腹直肌分离。建议结合专业评估，必要时进行康复训练。日常注意避免过度用力，保持核心稳定，有助于恢复。
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