【腹外斜肌怎么练】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，主要负责躯干的旋转和侧屈动作。想要锻炼腹外斜肌，可以通过针对性的动作来增强其力量和线条感。
以下是一些有效的训练方法及对应的训练要点：
| 动作名称 | 训练要点 |
| 侧卧抬腿 | 保持身体稳定，缓慢抬起腿部 |
| 俄罗斯转体 | 手持重物，左右旋转躯干 |
| 仰卧侧卷腹 | 单侧卷腹，注意控制动作速度 |
| 悬挂侧举 | 身体悬空，单侧抬腿至水平位 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做15-20次，组数为3-4组。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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