【吃什么有助于长个子】身高受遗传和后天因素共同影响，合理饮食是促进生长的重要环节。以下是一些有助于长高的食物总结：
| 食物类别 | 功效 | 推荐食物 |
| 高蛋白类 | 促进肌肉和骨骼发育 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 |
| 富钙食物 | 增强骨骼密度 | 牛奶、豆腐、小鱼干、芝麻 |
| 富锌食物 | 促进生长激素分泌 | 牛肉、坚果、海鲜 |
| 维生素D | 帮助钙吸收 | 鸡蛋黄、深海鱼、晒太阳 |
| 全谷物 | 提供能量与营养 | 糙米、燕麦、全麦面包 |
保持均衡饮食，搭配适量运动和充足睡眠，才能更好地促进身高发育。
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