【俯卧撑每天做多少个才有效果】总结：
俯卧撑的训练效果与次数、组数和强度密切相关。初学者建议每天3-5组，每组8-12次；进阶者可增加至每组15-20次，每天3-4组。根据个人体能调整，保持动作标准是关键。
表格：
| 人群类型 | 每天推荐次数 | 组数 | 备注 |
| 初学者 | 8-12次/组 | 3-5组 | 保证动作标准 |
| 进阶者 | 15-20次/组 | 3-4组 | 可增加负重 |
| 高级者 | 20次以上/组 | 4-5组 | 结合变式训练 |
注意：训练后适当拉伸，饮食搭配合理，才能达到最佳效果。
以上就是【俯卧撑每天做多少个才有效果】相关内容，希望对您有所帮助。
