【跑步要跑多久才能瘦】想要通过跑步减肥，关键在于持续性和强度。一般来说，每周3-5次、每次30分钟以上的中等强度跑步，配合合理饮食，2-4周后可看到明显效果。但具体时间因人而异，取决于体重、基础代谢和运动量。
| 跑步时长 | 燃脂效果 | 适合人群 |
| 15-30分钟 | 初期热身，燃脂有限 | 新手或时间紧张者 |
| 30-60分钟 | 中等燃脂，适合多数人 | 普通减脂人群 |
| 60分钟以上 | 高强度燃脂，需坚持 | 有经验者或目标明确者 |
建议结合力量训练和饮食控制，效果更佳。跑步不是唯一方式，找到适合自己的运动习惯才是关键。
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