【跑步心率多少算正常范围】跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标。正常范围因人而异，但通常可参考以下标准：
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 有氧运动心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 100-140 |
| 30 | 190 | 95-133 |
| 40 | 180 | 90-126 |
| 50 | 170 | 85-119 |
| 60 | 160 | 80-112 |
一般建议在最大心率的60%-80%之间进行有氧运动。跑步时应根据自身情况调整强度，避免过高或过低。初学者可从低强度开始，逐步提升。监测心率有助于科学锻炼，提高运动效果。
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