【跑步减肥心率多少合适】跑步减肥时，保持合适的运动心率能有效提升燃脂效率。根据个人年龄和身体状况，建议的跑步心率范围如下：
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 建议燃脂心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120-150 |
| 30 | 190 | 114-142 |
| 40 | 180 | 108-135 |
| 50 | 170 | 102-127 |
计算最大心率的公式为：220 - 年龄。燃脂心率通常为最大心率的60%-75%。跑步时可通过手测脉搏或佩戴心率带监测心率，确保在推荐范围内，避免过高或过低影响效果。
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