【跑步机什么速度跑多久减脂最好】总结：
在跑步机上减脂，关键在于控制心率和持续时间。建议以中等强度（60%-70%最大心率）跑步，速度一般在5-8公里/小时之间。每次锻炼30-45分钟，每周3-5次效果最佳。
| 速度（km/h） | 时间（分钟） | 减脂效果 | 备注 |
| 5-6 | 30-45 | 中等 | 适合初学者 |
| 6-7 | 30-45 | 良好 | 保持稳定心率 |
| 7-8 | 20-30 | 较强 | 高强度训练 |
注意：根据个人体能调整，避免过度疲劳。结合饮食控制，效果更佳。
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